Allenamento cardiovascolare utile per il cuore e per perdere peso

Vediamo cos’è l’allenamento cardiovascolare e quali benefici può avere sul nostro corpo.

Cos’è il cardiofitness
E’ una tipologia di allenamento che attraverso determinati e specifici esercizi porta ad una diminuzione di peso e ad un miglioramento dell’attività cardiaca. Gli esercizi svolti vengono definiti a circuito perchè prevedono l’utilizzo di diversi attrezzi da usare in serie. Le energie sufficienti per svolgere le varie attività vengono fornite tutte da una corretta respirazione.

Se il cardiofitness viene praticato con regolarità si possono consumare fino a 600kcal in una sola ora di esercizi. L’attenzione principale del cardiofitness, come suggerisce il nome, è proprio rivolta al cuore e al controllo della frequenza dei battiti cardiaci. Quindi è bene, durante lo svolgimento degli esercizi, effettuare un monitoraggio attraverso uno strumento apposito, il cardiofrequenzimetro.

Cardiofrequenzimetro a cosa serve
E’ un dispositivo che può essere applicato sia sulle dita delle mani che sulla presa dei vari macchinari che vengono usati. Attraverso l’utilizzo di un display esso mostra all’atleta la frequenza dei suoi battiti offrendogli la possibilità di controllarla in ogni momento. Bisogna tenere presente la frequenza cardiaca non deve superare determinati valori di base, in caso contrario bisogna diminuire lo sforzo.

Come si fa una sessione di cardiofitness
Il cardiofitness può essere fatto sia in casa che in palestra, la caratteristice più importante è servirsi di più tipologie di attrezzature. Le fondamentali sono 4:

Tapis Roulan
E’ un tappeto fornito di un motore il quale fa scorrere il nastro in modo automatico. Il tapis roulan può essere anche magnetico in tal caso il movimento del nastro è indotto dall’attività di corsa svolta dalla persona. L’uso di questo strumento prevede una fase di preparazione che inizia con una camminata per poi aumentare progressivamente lo sforzo fino ad arrivare alla corsa.

Cyclette
Esistono due varianti di questa bici da camera, quella normale e quella con uno schienale indicata a chi è inesperto o in sovrappeso.

Ellittica
E’ un pratico simulatore dell’attività di corsa, che ha sia delle pedane che le impugnature mobili che riproducono i movimenti del corpo durante la corsa. Questo macchinario coinvolge nel movimento tutto il corpo.

Vogatore
Il vogatore è un attrezzo atto a stimolare la parte superiore del corpo. Con la simulazione dell’attività del vogare induce a compiere movimenti avanti e indietro.

Quanto tempo allenarsi
Saper scegliere il giusto tempo di allenamento è indispensabile per evitare rischi di eccessivo affaticamento. Ogni esercizio richiede un tempo di esecuzione che non deve essere al di sopra dei 20 minuti, mentre l’impegno totale non deve superare i 60 minuti di attività. E’ consigliabile allenarsi 2 o 3 volte alla settimana.

I vantaggi del cardiofitness
Vediamo quali sono i vantaggi che questa attività può dare:
aumenta le funzionalità del sistema circolatorio e respiratorio;
fa perdere peso;
aiuta a rassodare il tono muscolare;
combatte la cellulite;
è di aiuti nella riabilitazione di traumi muscolari e ossei;
aumenta il metabolismo;
permette di essere sempre in salute.

I rischi del cardiofitness
Ogni individuo segue un programma di attività misurate sui suoi bisogni reali evitando rischi di qualsiasi genere.