Allenarsi a casa con semplici esercizi

Sempre più persone preferiscono fare fitness a casa. Si sceglie questa modalità di allenamento perchè si può risparmiare sulla spesa della palestra che con il suo abbonamento mensile ha un peso rilevante sul bilancio familiare.

Allenarsi a casa,inoltre, offre il vantaggio di scegliere gli orari nei quali svolgere, in tutta tranquillità le attività sportive.

3 nozioni da sapere prima di iniziare ad allenarsi a casa

Forza di volontà
La cosa pricipale prima di inizare è di avere la voglia di impegnarsi per ottenere i risultati desiderati. Dovrai lavorare parecchio, perchè non arriverà subito tutto, ma ci vorrà impegno per raggiungere il traguardo.

Allenarsi con dedizione
La seconda è cosa è la regolarità. L’impegno di allenarsi costantemente deve essere sempre alto.
Se ti sei prefissato un obiettivo, devi portalo a termine senza superficialità o rinvii.

Prima di iniziare dedica qualche minuto al riscaldamento muscolare
Può sembrare banale ma è importante dedicare un pò di tempo al riscaldamento prima di iniziare a svolgere gli esercizi a casa.

Facili esercizi da compiere a casa
Allora se sei pronto per iniziare il tuo allenamento a casa vediamo quali sono gli esercizi da svolgere.

Riscaldamento: come già accennato la fase di riscaldamento è importante. Dedica 5/10 minuti per una semplice corsetta sul posto così preparerai i muscoli.

Jumping Jack: dalla posizione di attenti, con le braccia lungo il corpo eseguire un saltello ed aprire contemporaneamente braccia e gambe. Per tornare alla posizione di partenza eseguire di nuovo un saltello e chiudere braccia e gambe.

Mountain Climber: metti le mani a terra e tieni le braccia tese, ora, come se stessi scalando porta prima un ginocchio poi l’altro al petto.

Burpees: dalla posizione di attenti piegati fino ad accovacciarti e appoggia le mani a terra, poi distendi rapidamente le gambe all’indietro ed assumi la posizione per una flessione, eseguila e poi ritorna nella posizione accovacciata e poi rialzati.

Crunch: sdraiati a terra a pancia in su, piega le gambe e ora solleva il busto. Poni attenzione a non sforzare il collo quando ti dai la spinta per salire.

Push Up: meglio conosciute come flessioni. A terra posiziona le braccia tese con i palmi ben pianti, scendi piegando le braccia. Tieni il collo e la schiena dritte.

Squat: divarica le gambe poco più della larghezza delle spalle, piegati creando con il ginocchio un angolo di 80° e poi torna alla posizione di attenti. Tieni la schiena diritta mentre pieghi le .

Affondi avanti: dalla posizione di attenti porta in avanti il piede destro, piegati fino a quando la gamba sinistra non avrà formato un angolo di 90°. Rialzati e cambia piede.

Skip: piccola corsa sul posto portando le ginocchia al petto.

Plank: mettiti a terra pancia in giù, mantieni i gomiti in linea con le spalle e poggia gli avambracci a terra, distendi le gambe e piega la punta dei piedi. Resta con la schiena diritta.

Oltre a questi esercizi puoi aiutarti con dei semplici attrezzi che puoi rimediare in casa, come le bottiglie di acqua usate come pesi.

Se invece vuoi usare la sbarra dovrai acquistarne una online e montarla sopra la porta.
Online potrai trovare altri video utili contenenti esercizi da fare a casa.

Basta solo impegnarsi.