Diventa fitness model con il giusto piano alimentare

Guardando le riviste di fitness e ammirando la perfetta forma fisica delle modelle in foto, la linea impeccabile che sfoggiano, non si può fare a meno di pensare a loro come simboli di traguardi irraggiungibili, perchè lontani dalle nostre capacità e potenzialità.

Niente di più falso! Basta solo volerlo. Se seguirai i giusti consigli e una sana alimentazione che rispetti le giuste quantità e proporzioni dei vari alimenti, riuscirai a conquistare la forma perfetta! La forza di volontà è la base per realizzare i tuoi sogni, se essa manca non vai da nessuna parte.

Ricorda l’importante è:
porre attenzione alla massa magra e perdere quella grassa;
seguire un giusto piano alimentare eliminando il junk food e la pigrizia;

Cerchiamo di dare qualche consiglio in più sull’alimentazione. Per prima cosa bisogna ricordare che non è smettendo di mangiare che il nostro fisico raggiunge la forma perfetta: non c’è errore più grave!

Invece bisogna continuare a mangiare per poter fornire le giuste energie ai muscoli, potenziare la massa magra e fare in modo di mantenere l’organismo in movimento; l’allenamento fisico serve a non ingrassare. Una dieta per essere equilibrata deve comprendere, come raccomandano tutti i dietologi, cibi sani come verdura, cereali, frutta, carne magra, pesce, uova evitando tutti quegli alimenti pieni di grassi saturi.

Appena decidi di metterti in forma prendi nota dei tuoi progressi segnandoli quotidianamente su un diario o utilizzando una delle tante app che la tecnologia mette a tua disposizione. Gli appunti ti serviranno per vedere se stai aumentando di peso, o ne stai perdendo rapidamente e nel modo corretto, ma soprattutto, cosa molto importante, ti aiuteranno ad individuare il tuo fabbisogno energetico.
Utilizzare in modo corretto le note ti permette di stabilire le quantità di proteine, grassi e carboidrati che devi assumere.

Dal momento che le persone non sono tutte uguali e, quindi ogni fabbisogno energetico è diverso, devi individuare qual è quello giusto che fa per te in relazione al tuo peso corporeo.

Generalmente un corretto fabbisogno comprende i macronutrienti nelle seguenti quantità:
1,5gr/Kg fino a 2,5gr/Kg di proteine

0,8gr/1kg di grassi

il resto carboidrati

Adesso cerchiamo di calcolare nel dettaglio come si ottengono le giuste dosi di macronutrienti. Prendiamo ad esempio una persona che pesa 60kg e ha un fabbisogno energetico di 1400kcal, secondo le indicazioni deve assumere 1,6gr di proteine per ogni kilo di peso, 0,8 di grassi gr per ogni kilo. Il calcolo dei carboidrati si ottiene, invece, sottraendo i valori delle proteine e dei grassi dalla quantità complessiva di calorie.

Moltiplichiamo, nello specifico, le proteine e grassi per il peso corporeo:
1,6×60= 96
0,8×60= 48
Moltiplichiamo i risultati per le calorie specifiche, ossia 4kcal per le proteine, e 9kcal per i grassi:
96×4= 384 kcal
48×9= 432 kcal
Adesso sottraiamo i risultati ottenuti dalle kcal totali
1400 – 384 – 432= 584 è il risultato che divideremo per 4, ossia le kcal per ogni grammo di carboidrato
584/4= 146kcal
Questo è il metodo da seguire.

Tieni a mente che ogni giorno devi variare quello che mangi, adesso crea il tuo piano alimentare in base alle tue esigenze.