I migliori sport da praticare per chi ha problemi alla schiena

Si sa come lo sport rappresenti una pratica che offre molti vantaggi per la salute e il benessere psicofisico. Quando, però, si soffre di mal di schiena bisogna stare attenti in quanto lo sport non sempre va d’accordo con questa problematica. Proprio per questo motivo, ci sono alcune tipologie di sport da evitare e altri più indicati per chi soffre di problemi alla schiena. Altri ancora, poi, servono anche a alleviare e prevenire questo tipo di disturbo.

La causa del mal di schiena aiuta a scegliere il tipo di sport da praticare

Per poter scegliere l’attività sportiva da praticare se si soffre di mal di schiena, occorre innanzitutto capire qual è la causa di questa problematica. Solitamente, come indicato dagli esperti, il dolore alla schiena ha origine idiopatica. Questo significa che non è possibile identificarne la causa. Sono i casi in cui il dolore si genera da diversi fattori che si combinano tra loro come, ad esempio, età, postura errata, peso eccessivo e così via.

In altri casi, invece, la causa specifica del mal di schiena viene identificata. Spesso si tratta di discopatia o scoliosi, ma sono possibili anche altre motivazioni. In ogni caso, occorre sempre rivolgersi a un medico di famiglia e poi a uno specialista così da poter approfondire la problematica e ottenere i giusti suggerimenti per porre rimedio al disturbo. Inoltre, un medico specializzato saprà anche indicarti le attività migliori tra cui poter scegliere.

Un consiglio importante è quello di evitare lo sport occasionale e scegliere la disciplina più adatta su cui impegnarsi regolarmente. Infatti, quello che inizialmente sembra essere un buon proposito può rivelarsi in un danno che potrebbe aggravare il proprio disturbo. Non è possibile chiedere al corpo di affrontare sforzi al quale, per troppo tempo, non è stato abituato. Inoltre, partire senza le corrette informazioni e competenze si rischia di commettere ulteriori errori che potrebbero aggravare il problema alla schiena oltre che generarne altri.

I migliori sport per chi soffre di mal di schiena

Partiamo da una piccola premessa: per allontanare il mal di schiena occorre svolgere un’attività fisica in modo graduale e moderato. Inizialmente, quindi, meglio seguire i consigli di un esperto.

La camminata è una delle attività consigliate a tutti. Naturalmente, anche in questo caso, pur trattandosi di un’attività leggera, è buona norma prendere precauzioni per tutelare la schiena. Ad esempio, occorre indossare scarpe adeguate al tipo di attività; indossare dell’abbigliamento posturale come ad esempio quello disponibile a questo link. Supporti che aiutano a mantenere la corretta postura durante la camminata e danno un importante sostegno alla schiena. Si consiglia, poi, di scegliere un piano regolare per effettuare la camminata e di ascoltare il proprio corpo. Quindi, se prima di iniziare la camminata si sente dolore si può provare ugualmente ad allenarsi, smettendo immediatamente in caso di affaticamento o dolore eccessivo. In quel caso meglio riposarsi.

Altro sport particolarmente indicato per chi soffre di mal di schiena è il nuoto. Il movimento in acqua, infatti, riduce il peso del corpo e non va a sollecitare ulteriormente la colonna vertebrale. Questo diminuisce il sovraccarico sulle parti sofferenti. È bene ricordare, però, che non sono indicati tutti gli stili di nuoto per chi soffre di disturbi alla schiena. Lo stile “rana”, ad esempio, crea problematiche a chi soffre di iperlordosi lombare. Quindi, è sempre meglio consultare il medico per farsi aiutare nella scelta. In genere è indicato il nuoto sul dorso, il quale non affatica la schiena, mentre è invece da evitare lo stile libero per chi ha una accentuazione della curva dorsale. Consigliate anche le attività come l’acquagym, capace di potenziare la muscolatura senza però sottoporre la schiena a sforzi eccessivi.

Bene anche gli esercizi in palestra, purché siano affiancati da un personal trainer in grado di seguirvi costantemente, per evitare movimenti sconsigliati o pesi eccessivi. Infine, consigliamo due pratiche molto rilassanti che, nel contempo, aiutano a stare in forma, anche quando si hanno problematiche alla schiena: lo yoga e il pilates. Queste due attività sportive sono molto indicate per chi soffre di dolori alla schiena. Lo yoga, infatti, elimina la tensione muscolare mentre il pilates aiuta a migliorare la postura, andando a potenziare la muscolatura.

Gli sport da evitare

Per chiudere un focus sugli sport da evitare quando si soffre di mal di schiena. In linea generale sono da bandire tutte le discipline che sottopongono la colonna a movimenti bruschi o torsioni non gradite. Per questo si sconsigliano caldamente il tennis, la bicicletta da corsa, lo squash, lo sci da discesa, il basket e la pallavolo. Discorso a parte per quanto riguarda la scherma: può essere d’aiuto per chi soffre di problemi posturali, ma è controindicata in caso di ernia del disco, di infiammazione dei fasci nervosi e se si soffre abitualmente di cervicale.