Esercizi da fare a casa – Eliminare il doppio mento

Un allenamento specifico di facile esecuzione aiuta a prevenire e a eliminare il doppio mento. Ecco alcuni suggerimenti

Il doppio mento non dipende solamente dall’eccesso di peso. Deriva infatti anche da una riduzione del tono muscolare che porta a quel rilassamento dei tessuti che, unito a un accumulo di grasso sottocutaneo, si traduce nell’antiestetica pappagorgia.

Per contrastarlo allora non basta una dieta ferrea, ma innanzi tutto bisogna tenere in esercizio i muscoli del collo sotto il mento, in modo da bruciare gli ammassi adiposi e mantenere tonificata la muscolatura di sostegno.

Quali esercizi potrebbero essere consigliati a questo scopo? Ve ne suggeriamo alcuni di facile esecuzione.

1. Sdraiamoci in posizione supina. Rilassiamoci concentrandoci in particolare sulla distensione dei muscoli della bocca e del mento. Portiamo lentamente su la testa fino a toccare il petto con il mento. Torniamo alla posizione iniziale, sempre senza scatti. Iniziamo con 8 ripetizioni, fino a raggiungere un massimo di 40 quando avremo raggiunto un buon grado di allenamento.
2. Sdraiamoci su una sedia ben stabile. Rilassiamo i muscoli facciali, quindi incliniamo indietro la testa fino a non potere andare oltre. Da questa posizione, spingiamo il mento verso il basso quanto più riusciamo, aprendo la bocca. Anche in questo caso ripetiamo l’esercizio da un minimo di 8 volte a un massimo di 40, in funzione del grado di allenamento.
3. Sediamoci su una sedia ben stabile e pieghiamo la testa verso sinistra. In questa posizione poggiamo la punta della lingua sul palato e premiamo con forza per 10 volte consecutive. Torniamo lentamente alla posizione iniziale e ripetiamo sul lato destro.
4. In piedi, iniziamo un’inspirazione attraverso il naso prolungandola fino a circa 6 secondi e nel frattempo puntiamo la lingua contro il palato come se volessimo forarlo. Spingiamo la lingua leggermente avanti facendo in modo che la mandibola si protenda avanti. Possiamo anche mettere una mano sotto il mento in modo da prendere atto dello sforzo effettuato. Questo esercizio può essere ripetuto da un minimo di 5 volte al giorno fino a un numero elevatissimo di volte se abbiamo un doppio mento abbastanza pronunciato.
5. In piedi, incrociamo le braccia sul petto e protendiamo il collo in avanti verso il basso fino a quando sentiamo la pelle tesa. Pieghiamo la testa a sinistra mantenendola in questa posizione per pochi secondi senza abbassare il mento verso la spalla. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l’esercizio a destra. Ripetiamo 5 volte fino a un massimo di 30.
6. Descriviamo dei cerchi con la lingua dentro la bocca. I cerchi devono essere fatti tenendo la bocca chiusa e con i denti serrati. Muoviamo la lingua prima in senso orario, poi in senso antiorario. 10-15 ripetizioni in ogni direzione, tre volte al giorno.