Le sane abitudini che ti fanno dimagrire o rimanere in forma

Quali sono le sane abitudini che fanno dimagrire? Tutto inizia dal nostro stile di vita, dagli alimenti che portiamo sulla tavola e dagli allenamenti che svolgiamo quotidianamente. Il segreto per restare in forma è avere un proprio “piano” da seguire in modo abbastanza rigoroso, con qualche strappo alla regola per soddisfare la gola e l’anima. I nostri consigli sulle abitudini quotidiane per perdere peso.

Cosa sbagli? Comincia ad annotare in un diario

Molti di noi non sanno effettivamente quale sia lo “sbaglio” principale, se così possiamo definirlo. Tuttavia, avere un diario alimentare o delle proprie abitudini è importante. Il motivo? Ti permette di avere un quadro chiaro di quello che mangi, ma non solo. Ti aiuta a verificare se mangi bene, se assumi tutti i nutrienti, quando e come sgarri, così da modificare il tuo comportamento alimentare e riuscire a raggiungere l’obiettivo prefissato.

Risveglia il tuo metabolismo

Sapevi che la maggior parte di noi ha difficoltà a dimagrire a causa del metabolismo? Sì, è proprio lui la “causa” di tutti i nostri problemi. Il metabolismo può addormentarsi e persino impigrirsi. Un po’ come noi in inverno. Per riattivarlo, abbiamo due possibilità: tornare a mangiare con costanza, e dunque seguire tutti i pasti, ben cinque al giorno, e fare allenamento. Particolarmente indicato in questo caso è lo squat.

Riduci gli zuccheri nella dieta

Quanti zuccheri introduci in media nel tuo organismo? È una domanda a cui non molti di noi sanno rispondere, perché in pochi tengono effettivamente il proprio diario alimentare. Crediamo poi erroneamente di metterlo solo nel caffè, e di assumerlo con qualche merendina. Ma gli zuccheri sono presenti anche nella pasta. Naturalmente, va anche pensata l’introduzione di un dolcificante, utile in determinate occasioni, non solo per dimagrire.

Allenati con costanza

Lo hai detto un centinaio di volte: da lunedì mi alleno regolarmente. E poi non lo hai mai fatto. Ma il segreto per dimagrire non riguarda solo lo stile di vita o il regime alimentare da seguire: l’esercizio fisico è a dir poco fondamentale in questo caso. Puoi farti preparare un programma di allenamento da un personal trainer certificato ed esperto, o magari scopri il mondo del fitness su MondoFitnessMagazine.it. La cosa più importante è iniziare.

Prova a mangiare più frutta

Il nostro cervello ci “comunica” spesso una voglia di dolce improvvisa. Lo fa nei momenti meno opportuni, e lo fa anche per l’indice glicemico. Avere voglia di zuccheri, tuttavia, non può diventare la nostra tentazione quotidiana. A riguardo possiamo introdurre più dosi di frutta nella nostra dieta. Magari possiamo optare per uno spuntino “dolce”, con frutta e cioccolato fondente. Quest’ultimo fa benissimo all’organismo, essendo ricco di antiossidanti, che aiutano a rimanere giovani. Tra l’altro, non solo la frutta fresca è ottima, ma anche la frutta secca è ricca di nutrienti.

Limita l’assunzione di alcolici

A tutti piace bere in compagnia, soprattutto quando magari si è fuori a cena o a pranzo con gli amici o con i parenti. Il problema è che talvolta tendiamo a esagerare. Fare aperitivo ogni giorno è di certo un modo per staccare dal lavoro, ma l’alcool non è amico della dieta, purtroppo, e può anche causare un aumento di peso. Come comportarsi a questo punto? Limitarlo è l’ideale. Una birra piccola, un calice di vino. I cocktail, invece, sono più costosi e anche “pericolosi” per la linea.

Ricorda di lavare i denti dopo aver mangiato

Non ti aspettavi che fosse una sana abitudine per dimagrire e per evitare di perdere peso? Ecco, invece è un’azione che dovremmo fare quotidianamente, non solo per la salute dei denti, che è fondamentale. Lavare i denti dopo aver consumato un pasto significa ridurre le possibilità di tornare a mangiare poco dopo. Insomma, in breve, cerca di combattere la tentazione di assaggiare qualcos’altro se non hai più fame.

Fai la spesa dopo aver pranzato o fatto colazione

Non è sempre possibile scegliere gli orari per andare a fare la spesa, ma concentrarci su questo aspetto è importante. Quando andiamo a fare compere per la dispensa, tendiamo a cedere ai “fuori-lista”. Magari un pacco di biscotti, gelati, o ancora le creme spalmabili, o magari i tramezzini. Qualcosa di sfizioso, non solo dolce, ma anche salato. A cui inevitabilmente cederai una volta tornata a casa. Come fare? Fai la spesa a stomaco pieno e soprattutto con una lista ben organizzata.

L’importanza della colazione

Dimagrire velocemente e tornare in forma è il sogno di tutti. Ma, senza un po’ di sacrificio, impegno e pazienza, è davvero difficile riuscire a ottenere degli obiettivi concreti. Tutto inizia dalla colazione. Sì, molti la saltano, altri mangiano troppi biscotti, alcuni zuccherano il caffè fino all’inverosimile. La migliore colazione non esiste: ognuno di noi ha esigenze diverse. C’è chi la predilige salata, chi non rinuncia al dolce. In ogni caso non va mai saltata perché è una scelta che fa male alla salute.