Crossfit a casa, gli attrezzi indispensabili per l’allenamento

Comprare una buona attrezzatura per il crossfit è senza dubbio una bella idea soprattutto se si ama lo sport ma non si ha modo di frequentare regolarmente la palestra. In Italia l’idea di dar vita ad una box Crossfit privato stenta ancora a prendere piede ma ad altre latitudini, USA su tutte, è quasi la normalità.

C’è da dire però che questa attività è seguita molto anche dai non giovanissimi, a cui raccomandiamo soltanto di non sovraccaricarsi eccessivamente. Il Crossfit infatti ha avuto origine nell’ambiente militare americano ed è un allenamento ad alta intensità. Sopratutto per chi è all’inizio bisogna andarci piano, ecco perché iodonna.it ha pubblicato un elenco di consigli per chi ha superato i 40 anni e si avvicina per la prima volta al Crossfit.

Vantaggi di una palestra in casa

Una box Crossfit tradizionale permette di godere degli insegnamenti di personal trainer esperti e certificati, di stringere nuove amicizie e di utilizzare delle attrezzature di livello sicuramente superiore, ma ogni medaglia ha il suo rovescio.

Comprando degli attrezzi da poter utilizzare nella privacy di casa si potrà godere in qualsiasi momento di uno spazio privato in cui esercitarsi risparmiando sulla retta da versare in palestra. Inoltre non salteranno sessioni d’allenamento quando per varie ragioni non sarà possibile raggiungere la sala da ginnastica.

Vediamo quali sono i vantaggi connessi alla scelta di costruire una piccola palestra domestica.

Libertà nel vestire

Avere in casa la propria palestra significa innanzitutto indossare ciò che si vuole senza doversi preoccupare del giudizio altrui. Vecchie magliette che difficilmente si utilizzerebbero in pubblico e pantaloni un po’ trasandati godrebbero di nuova vita.

Costo

L’iscrizione in palestra a volte può rappresentare un problema dal punto di vista economico. Non sempre le rette sono abbordabili e non sempre la condizione lavorativa in genere e gli stipendi permettono di investire del denaro in hobbies e passatempi.

Comprare degli attrezzi, magari rateizzando l’acquisto, significa sostenere una spesa una tantum, ed avere sempre degli strumenti a disposizione. Inoltre gli attrezzi potranno essere utilizzati anche da altri membri della famiglia che vuol dire altre rette in meno da pagare.

Elasticità negli orari

Una palestra domestica consente di sfruttare al meglio ogni momento della giornata incastrando più facilmente tutti gli impegni quotidiani.

Non bisognerà perciò adeguarsi ad orari e turni prestabiliti, non sarà necessario perdere del tempo per recarsi fisicamente in palestra e sicuramente non si dovrà attendere in coda il proprio turno prima di poter utilizzare un dato attrezzo. Chi fatica a trovare un attimo libero apprezzerà sicuramente.

Gli attrezzi indispensabili

Prima di parlare di attrezzi, ricordiamo che è necessario proteggersi adeguatamente. Quindi per l’esecuzione degli esercizi bisogna indossare sia i guanti che le ginocchiere per Crossfit. Queste, come scritto a questa pagina su thecrossfitdiary.it, garantiscono protezione alle articolazioni del ginocchio, contribuendo ad evitare delle lesioni. Vediamo ora quali sono gli attrezzi da acquistare, magari senza spendere cifre esorbitanti, ma non per questo sacrificando la qualità dell’allenamento.

Pull up bar

La pull up bar, ossia la barra per le trazioni, è senza dubbio uno degli oggetti più utili e più economici da acquistare. Essa serve ad eseguire gli addestramenti in sospensione o alcuni esercizi imprescindibili per il crossfit. Sul mercato sono attualmente presenti sia delle varianti autoportanti che delle soluzioni da fissare al muro o al tetto.

Ghd glute ham

Assolutamente impossibile da bypassare è anche il ghd glude ham. Questo strumento, presente soltanto nelle palestre meglio attrezzate, permette di rassodare i muscoli del corpo ed in particolare quelli presenti nelle cosce, nei glutei e nella schiena.

Bilanciere olimpico

Il bilanciere olimpico è un altro attrezzo utilissimo per i cultori del crossfit. Esso è infatti funzionale alla pratica di tantissimi esercizi che diversamente non sarebbe possibile eseguire.

Il suggerimento in questo caso è quello di acquistare un prodotto di alta gamma, magari un po’ più costoso rispetto alla media, ma comunque capace di resistere nel tempo e di sopportare tutte le sollecitazioni a cui sarà sottoposto. Si raccomanda anche di optare per delle marche europee, le uniche in grado di fornire assistenza e garanzie adeguate.

Per quanto riguarda il peso del bilanciere, sarà bene orientarsi sulla ventina di chili se ad utilizzare l’attrezzo sarà un uomo, sui 15 chili se invece il bilanciere è destinato ad una donna. Ciascuna delle due soluzioni proporrà agli utenti diverse misure di circonferenza (29 mm nel primo caso, 25 mm nel secondo).

Una valutazione attenta merita anche la zigrinatura. In generale sarà meglio optare per un modello ibrido privo di zigrinatura centrale, ma poi ognuno ha ovviamente le sue preferenze. Un altro buon suggerimento è quello di non acquistare bilancieri con bullone esagonale. Infine attenzione alla resistenza alla trazione che dovrà essere sempre superiore ai 150 mila PSI.

Palla medica wall ball

La palla medica wall ball è tanto utile quanto economica. Essa fungerà da valido supporto nell’esecuzione di molteplici esercizi ed al contempo potenzierà i muscoli del corpo. Si tratta di un valido attrezzo anche per attività come il pilates, da intervallare al Crossfit per sessioni di allenamento meno intense.

Altri suggerimenti

Più attrezzi ci saranno nella vostra palestra e meglio sarà. Oltre agli irrinunciabili sopra elencati considerate l’idea di aggiungere un vogatore, una plyometric box, dei kettlebell, degli anelli, delle jump e battle rope e dei buoni dischi da bilanciere.