Esercizi per pettorali senza usare attrezzi

Se non avete il tempo di andare in palestra o volete ottimizzare i tempi, poter fare esercizi in casa è davvero l’ideale.

In questo modo, infatti, non avrete bisogno di spostarvi e potrete tenervi in forma anche stando in casa. Si chiama Home fitness ed è una vera e propria moda di questo ultimo periodo.

Ovviamente, però, bisogna ben documentarsi per non correre rischi e poter quindi svolgere tutte le attività al meglio senza incorrere in problemi e stiramenti.

Se in particolare cercate degli esercizi per pettorali da fare in casa sappiate che potrete farlo in modo semplice e veloce, anche senza bisogno di attrezzi. Gli esercizi da poter svolgere sono davvero tantissimi.

Le flessioni

Per poter fare delle flessioni in maniera corretta dovete innanzitutto mettervi in posizione supina, allargare le mani e portarle in linea con le spalle e tirare su il corpo mantenendo le gambe ben dritte e tese.

Raggiunta la posizione di partenza dovrete mantenere il corpo ben dritto e far lavorare solo le braccia che dovranno stendersi e piegarsi per effettuare la flessione.

Ricordate sempre che la respirazione è estremamente importante per cui espirate durante la salita e ispirate in fase di discesa.

Croci con gli asciugamani

Mantenendo sempre la stessa posizione delle flessioni, posizionate un asciugamano sotto le mani e compiete dei movimenti dall’esterno verso l’interno e viceversa, facendo scorrere l’asciugamano.

Anche in questo caso ricordate di respirare così da agevolare il movimento.

Croci con le bottiglie

Prendete un paio di bottiglie piene d’acqua, dosando voi il peso in base all’intensità dell’esercizio che volete svolgere. Posizionatevi supine con le ginocchia alzate, facendo attenzione alla zona lombare che invece deve aderire perfettamente al pavimento. Tenendo strette le bottiglie posizionate le braccia sopra il petto e apritele tenendo i gomiti piegati.

Questo esercizio può essere svolto anche in posizione eretta.

Durante la stessa sessione di allenamento potete ripetere questo esercizio 12 volte per un totale di tre serie facendo una piccola pausa di qualche secondo tra una serie e l’altra.

Consigli

E’ sempre importante ricordare che se avvertite dolori al collo o alla schiena dovete fermarvi e fare attenzione alla posizione assunta perchè probabilmente non è quella corretta.

Questi esercizi possono portare un ottimo beneficio ed allenare i muscoli pettorali. Vi servirà poco tempo durante l’arco della giornata ma ne avrete un grande beneficio.

Tutti gli esercizi fatti in casa devono essere svolti con estrema attenzione e seguendo alcuni accorgimenti. Potrete in questo modo fare delle vere e proprie sessioni di allenamento a casa vostra, senza dovervi spostare.

A supporto di questa attività potete utilizzare anche delle video lezioni di fitness o dei video che trovate anche su piattaforme online. Un po’ di musica ed il gioco è fatto.

Fonte per approfondire l’argomento