In forma con soli 8 esercizi da fare comodamente a casa

Questa guida ti aiuterà a svolgere degli esercizi stando comodamente a casa tua. I vantaggi che puoi trarne sono molteplici, il primo tra tutti è decidere tu quando svolgerli e quanto tempo dedicare loro. Devi solo armarti di costanza e voglia di fare, il resto verrà da sè

Nonostante le città siano piene di palestre, centri fitness e altro, la vita frenetica non ci permette di seguire un allenamento ottimale. La causa principale è il lavoro che impegna la maggior parte della giornata e delle energie facendoci sentire stanchi e non sufficientemente motivati a compiere un allenamento assiduo in palestra.

Per ovviare a questo problema molte persone hanno deciso di iniziare ad allenarsi a casa, in modo da poter gestire autonomamente il tempo da dedicare alla cura della propria forma fisica. Altro fattore importante che fa scegliere questo tipo di allenamento è il prezzo: totalmente gratuito.

La base di partenza di ogni buon allenamento è la forza di volontà, senza la quale è inutile iniziare.
Gli unici attrezzi che ti serviranno nel tuo allenamento li hai già a casa e sono:
sedia
sgabello
letto
Ti basteranno 30 minuti di allenamento per due volte alla settimana per ritrovare la tua forma fisica.
Iniziamo con gli esercizi, nota bene che ogni esercizio deve essere fatto 25 volte.

1 Riscaldamento
Occorrono 5 minuti di riscaldamento per preparare il corpo all’allenamento. Sono sufficienti pochi minuti di corsa sul posto. E’ fondamentale preparare il copro allo sforzo fisico che dovrà compiere.

2 Gambe e glutei
Ora tonificate le gambe e i glutei con lo step. Se non lo avete una sedia o gli scalini di casa vostra andranno benissimo. Salite sullo scalino prima con il piede destro e poi con il sinistro, ora scendete nello stesso modo. Ricordatevi di tenere la schiena dritta.

3 Cosce e glutei
Prendete un cuscino e una sedia. Sdraiatevi con la pancia rivolta verso l’alto e mettete le caviglie sulla sedia e il collo sul cuscino. Ora sollevate i glutei senza aiutarvi con le mani. Le mani devono essere sul petto.

4 Ancora cosce e glutei
Mettetevi a pancia in giù, poggiate le braccia sulla sedia e le ginocchia a terra. Alzate e portate all’indietro prima una gamba e poi l’altra.

5 Polpacci
Mettetevi vicino ad un tavolo o una sedia o un mobile alto. Poggiate una mano su di esso. Se poggiate la mano destra sulla sedia, il piede destro si soleva sulla punta mentre la gamba sinistra si piega fino a formare un angolo retto col ginocchio. Finita la prima sessione con un lato fatelo ora anche con l’altro lato.

6 Cosce
Divaricate le gambe e spostate il peso del corpo prima da un lato poi dall’altro.

7 Addominali
Usate una sedia. Sdraiatevi a pancia in su e poggiate i piedi e le caviglie sulla sedia ora sollevate il busto, attenzione a non fare forza sul collo.

8 Ancora addominali
Dalla posizione supina a pancia in su mettete le mani lungo i fianchi, piegate le gambe e portate le ginocchia fino al petto.