Scolpire i pettorali in soli 5 esercizi

Sviluppare e mettere in risalto i muscoli del petto diventa inevitabile quando si avvicina la stagione estiva e si vuole esibire sulla spiaggia una forma fisica invidiabile.

Per raggiungere il tuo scopo bastano pochi esercizi eseguiti correttamente onde evitare danni alle ossa e alle articolazioni.

Vediamo quali sono e come svolgerli nella maniera più idonea.

Allungamenti su panca
Sono gli esercizi più conosciuti e proposti in palestra per allenare a dovere i pettorali, essi però oltre a sollecitare i muscoli interessati svolgono un’azione benefica anche per i muscoli delle spalle.
Come si esegue: sdraiarsi a pancia in su sulla panca e piantare in modo fermo i piedi.

A questo punto inspirare profondamente, alzare il bilanciere e abbassarlo, per portarlo ad una posizione tale da sfiorare i pettorali, lasciando circa 5 cm di spazio tra l’asta e i muscoli. In questa posizione la massa muscolare è in una condizione di grande tensione. Adesso alzare di nuovo il bilanciere respirando. Continuare in questo modo fino a finire le sessioni programmate.

Panca inclinata
Questo è una variante del primo esercizio anch’essa largamente eseguita. La differenza sta nell’utilizzo di una panca che non è piana ma è leggermente inclinata, fattore questo che mira a stimolare di più la parte alta dei muscoli pettorali.

Come si esegue: sdraiarsi sulla panca e assicurarsi di aver messo i piedi in modo saldo a terra. Tirare l’aria e sollevare il bilanciere per poi farlo scendere fino a pochi centimetri dai pettorali. Respirare e sollevare di nuovo il peso.

Spinte con manubri
Se si hanno problemi alla schiena orientarsi verso questo tipo di esercizio è una scelta corretta perchè viene rispettato il naturale movimento delle spalle. Comunque questo movimento rivela la sua utilità anche come proseguimento degli esercizi precedenti.

Come si esegue: sdriarsi sulla panca e poggiare i piedi in modo fermo. Si parte tenedo i manubri con le braccia piegate ai lati dei pettorali, poi si inspira, si sollevano le braccia e si espira. Poi inspirando, si scende riporatando le braccia alla posizione di partenza. Si può ripetere il numero di volte stabilito evitando, però, esagerazioni.

Croci con manubri
Questo esercizio può essere fatto sia sulla panca piana che su quella inclinata, ha la funzione di sollecitare tutti i muscoli pettorali.

Come si esegue: sdraiarsi sulla panca, mantenere i pesi con i palmi delle mani, uno di fronte l’altro, e allungare le braccia verso l’alto. Inspirare e distendere le braccia all’esterno fino a formare un lieve curva. Espirare e tornare alla posizione di partenza.

Dips
Eseguire i dips per pettorali è utile perchè coinvolgono la parte bassa del muscolo.

Come si esegue: stringere saldamente le parallele tenendo le braccia un poco aperte, piegarsi leggermente in avanti, contrarre l’addome e tirare su le ginocchia. Fare forza sulle braccia e sollevare il corpo, quindi scendere con le braccia, senza però distendere le ginocchia

In conclusione
Praticando con regolarità questa serie di esercizi e seguendo una corretta alimentazione riuscirai ad avere degli pettorali finalmente scolpiti.