I migliori integratori alimentari per i Runner

Tutti gli atleti che fanno attività di resistenza prima o poi si chiedono cosa si può fare per migliorare le proprie prestazioni, a parte allenarsi duramente. La chiave di volta è ovviamente una dieta ben bilanciata, che fornisce il carburante per tutte le attività. Tuttavia, è importante anche non sottovalutare il ruolo di un sonno adeguato, della gestione dello stress e di tutta una serie di altri fattori. Inoltre, anche gli integratori alimentari che aumentano le prestazioni e si prendono cura dell’apparato muscolo-scheletrico possono essere di grande aiuto. Quali sono gli integratori migliori per i runner?

1. La caffeina

Se hai in programma di uscire a correre dopo una lunga giornata trascorsa in ufficio o in classe, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po’ di carica. La caffeina è lo stimolante più popolare al mondo per un motivo ben preciso: aiuta ad aumentare l’attenzione del corpo e della mente, preparandoti alla performance. L’ideale sarebbe assumere la caffeina da 30 a 60 minuti prima dell’attività prevista. Al giorno d’oggi, la caffeina è disponibile in una grande varietà di forme: se non sei un fan del caffè, prova le pillole di caffeina o alcuni dei prodotti stimolanti più complessi che contengono anche altri ingredienti attivi. In ogni caso, tieni presente che una singola dose di caffeina non dovrebbe andare oltre i 200 mg.

2. I carboidrati

I carboidrati sono la fonte primaria di energia per il tuo corpo, il che li rende la scelta migliore per potenziare le tue prestazioni se assunti prima e durante l’attività stessa. Se hai intenzione di correre solo per un’ora o poco più, ripristinare le tue riserve energetiche non è un problema. Una dieta regolare e ben bilanciata dovrebbe bastare.
Tuttavia, nel caso di una corsa più lunga, ad esempio tra i 60 e i 150 minuti, è consigliato assumere circa 30-60 g di carboidrati semplici ogni ora. Questo valore può salire fino a 90 g nel caso in cui dovessi partecipare a una sessione di allenamento o a una gara ancora più lunga: in questo caso, dovresti cercare una fonte che contenga un rapporto 2:1 tra glucosio e fruttosio.

Un aspetto importante a cui prestare attenzione è la risposta del tuo corpo all’assunzione di carboidrati. Sovraccaricare l’apparato digerente di carboidrati può avere un impatto negativo sulle prestazioni. Prima o durante la perfomance, l’ideale sarebbe assumere carboidrati da frutta facili da digerire, gel energetici oppure bevande a base di ioni. Le miscele di carboidrati come Vitargo Energy o la maltodestrina possono essere molto utili in questi casi.

3. Elettroliti

Quando corri per un periodo di tempo prolungato, il tuo corpo ha bisogno di reintegrare acqua ed elettroliti che vengono persi tramite la sudorazione. Tra i più importanti ci sono sodio, potassio, calcio, cloruro e magnesio. Ognuno di questi ha un ruolo insostituibile nel tuo corpo: il potassio e il sodio sono gli ioni più importanti necessari per una corretta idratazione. Il calcio è un componente fondamentale per la contrazione muscolare, senza il quale non riusciresti a muovere neanche un dito. Il magnesio è particolarmente importante per evitare gli spiacevoli crampi muscolari che si si manifestano di frequente nelle cosce e nei polpacci quando si corre. Inoltre, aiuta a ridurre fatica e stanchezza. Fortunatamente, i livelli di elettroliti sono facilmente ripristinabili tramite tabs o bevande ionizzate.

4. Nutrizione articolare

La corsa è uno sport di resistenza che, a differenza del ciclismo o del nuoto, sollecita maggiormente cartilagini e articolazioni. È meglio prendersi cura del proprio sistema muscolo-scheletrico prima che si manifestino dei problemi. I prodotti nutrizionali chiave per la cura delle articolazioni includono sostanze come condroitina solfato, glucosamina solfato, MSM e collagene. Queste sostanze sono solitamente combinate in modo funzionale per fornire la migliore protezione e rigenerazione all’apparato muscolo-scheletrico. Tra i migliori troverai il nostro ArthroComplex Drink.

5. Proteine

L’integrazione di proteine non è una cosa riservata agli atleti di forza. Una buona dose di proteine dopo una corsa può aiutare ad aumentare la capacità di rigenerazione del tessuto muscolare danneggiato durante la performance. Una delle scelte migliori in questo caso è un buon integratore di proteine del siero del latte, che generalmente contiene un rapporto ottimale di tutti gli aminoacidi essenziali, ovvero i componenti di base di tutte le proteine.

Oltre a tutti questi integratori alimentari, la qualità delle tue prestazioni può essere migliorata grazie all’assunzione ottimale di vitamine, minerali e grassi sani. Tutti questi elementi possono essere integrati con un’ampia gamma di complessi multivitaminici e multiminerali e tramite integratori di acidi grassi Omega 3. In ogni caso, tieni sempre presente che alla base di un buon rendimento ci sono una dieta sana, l’assunzione regolare di acqua e un sonno sufficiente.

Tutti i tuoi bisogni di integratori alimentari con una buona energia per ogni sport, alimenti salutari, abbigliamento da corsa e altre attrezzature necessarie sono facilmente coperti dai prodotti che puoi sfogliare in vendita sull’e-shop di GymBeam.